Um empurrãozinho no metabolismo pode ser tão simples quanto uma volta rápida ao ar livre.
Um estudo novo concluiu que apenas 30 minutos diários de atividade física de baixa intensidade já podem aumentar a capacidade do organismo de transformar gorduras e carboidratos em energia.
Como foi o ensaio randomizado
O ensaio randomizado reuniu 64 adultos, entre 40 e 65 anos, sem qualquer tipo de diabetes tratado clinicamente nem problemas cardiovasculares, mas que apresentavam múltiplos fatores de risco.
Antes do início do estudo, os participantes relataram que, em geral, passavam mais de dez horas por dia sentados.
Cerca de metade dos voluntários recebeu orientações com medidas simples para aumentar o tempo em pé e o movimento no dia a dia, como:
- usar uma mesa para trabalhar em pé;
- optar por escadas em vez de elevador ou escada rolante;
- fazer caminhadas leves.
A outra metade compôs o grupo de controle, mantendo a rotina sem qualquer intervenção.
Ao longo do acompanhamento, o tempo em pé e o tempo sentado de todos os participantes foram registrados por um dispositivo preso ao quadril, o que, sem querer, acabou estimulando algumas pessoas do grupo de controle a se movimentarem mais.
Independentemente do grupo, aproximadamente metade dos participantes diminuiu o comportamento sedentário em pelo menos 30 minutos por dia.
Resultados: saúde metabólica com exercício leve e menos sedentarismo
"Nossos resultados sugerem, de forma encorajadora, que reduzir o comportamento sedentário e aumentar até mesmo a atividade física leve diária – por exemplo, levantar para atender uma ligação ou fazer pequenas caminhadas – pode dar suporte à saúde metabólica e potencialmente ajudar a prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida em grupos de risco", afirma a autora principal e fisiologista Taru Garthwaite, da Universidade de Turku, na Finlândia.
Em um ensaio anterior, de 2023, Garthwaite e parte da mesma equipe já haviam observado que reduzir o tempo sedentário por seis meses melhorou a sensibilidade à insulina.
Agora, eles relatam benefícios semelhantes em outros aspectos do metabolismo.
Os resultados indicam que, mesmo sem um programa de treinamento físico estruturado, pessoas com um estilo de vida sedentário conseguem aprimorar funções internas do organismo.
"Os efeitos metabólicos positivos de reduzir o comportamento sedentário provavelmente se aplicam principalmente àqueles que são fisicamente inativos e já têm excesso de peso e um risco elevado de doença", diz Garthwaite.
"Benefícios ainda maiores podem ser alcançados ao seguir a recomendação de atividade física de 2,5 horas de atividade de intensidade moderada por semana, mas até mesmo um pequeno aumento na atividade física é benéfico, especialmente para aqueles que são fisicamente inativos".
Pequenos acréscimos de atividade ao longo do dia
Pesquisas recentes indicam que acrescentar apenas cinco minutos de exercício ao dia pode reduzir a pressão arterial, melhorar a saúde mental e trazer ganhos para o cérebro. Reservar pequenos intervalos para se exercitar durante o dia pode, inclusive, influenciar os níveis de colesterol.
Embora isso talvez não compense totalmente longas horas sentado, cada pequena mudança ajuda.
O estudo foi publicado na Revista Escandinava de Medicina e Ciência no Esporte.
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