Notícias
O teste de equilíbrio de 10 segundos e o que ele diz sobre seu risco de morte em 10 anos
Mariana Figueiredo Amaral
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O médico nem levantou os olhos do monitor quando soltou a frase. “Certo, você consegue ficar em uma perna só...
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# Pular corda queima mais calorias por minuto do que correr - e eu não esperava isso
Mariana Figueiredo Amaral
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Eu costumava acreditar que a única forma honesta de expulsar um dia ruim era gastar isso no asfalto, correndo. Tênis...
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Guia prático para recuperar mobilidade e energia após os 60
Mariana Figueiredo Amaral
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A energia pode voltar quando você faz ajustes inteligentes. Muita gente com mais de 60 anos quer continuar caminhando, viajando,...
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Consistência em vez de intensidade: como criar hábitos de saúde que duram
Mariana Figueiredo Amaral
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Às 7h02, o alarme estoura pela terceira vez. Na noite anterior, você jurou que iria pular da cama, beber água...
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O pequeno hábito de postura que alivia a tensão nos ombros e “estaciona” as omoplatas
Mariana Figueiredo Amaral
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17h. Os portáteis zumbem, alguém mexe mais um café instantâneo, e os ombros sobem um pouco mais por cima dos...
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O zumbido nasal de 60 segundos que acalma o sistema nervoso
Mariana Figueiredo Amaral
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Prazos se acumulam, o telemóvel não para de vibrar, e o peito parece ter desaprendido a relaxar. Quase todo mundo...
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Dias de descanso e fadiga acumulada: como recuperar de verdade
Mariana Figueiredo Amaral
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Você já está no terceiro café do dia, rolando vídeos de “sem dias de folga” e repetindo para si mesmo...
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Caminhada nórdica após os 60: por que pode superar a caminhada e a natação
Mariana Figueiredo Amaral
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Todo mundo já passou por aquela cena em que o médico, com cara séria, solta: “Você precisa caminhar mais, nadar...
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Como a textura e a crocância aumentam a saciedade
Mariana Figueiredo Amaral
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Não é aquela fome de “eu até beliscaria alguma coisa”. É a de “cadê meu lanche e por que eu...
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Metabolismo e horário das refeições: como ganhar 15% sem mudar o prato
Mariana Figueiredo Amaral
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Tudo começa com algo pequeno. Você está rolando o feed no celular às 23h30, com a barriga desconfortavelmente cheia depois...
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O melhor horário para caminhar: manhã em jejum e benefícios para o metabolismo e o coração
Mariana Figueiredo Amaral
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Uma calçada vazia, ainda úmida da chuva; a cidade parece bocejar; o corpo desperta aos poucos - e é justamente...
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Rotinas sazonais: como ajustar seus hábitos às estações sem perder quem você é
Mariana Figueiredo Amaral
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O primeiro fim de tarde realmente frio quase sempre provoca a mesma sensação. Você veste um suéter que ainda guarda...
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O pequeno ajuste no sofá que alivia a lombar
Mariana Figueiredo Amaral
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A cena quase nunca muda: você promete que vai “só ver um episódio”, se joga no sofá como uma pedra…...
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Sentar no chão: por que isso muda postura, digestão e longevidade
Mariana Figueiredo Amaral
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A primeira vez que me dei conta de que tinha desaprendido a sentar no chão eu tinha 34 anos e...
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Microcaminhadas: como melhorar a circulação ao ficar sentado
Mariana Figueiredo Amaral
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Às 10:37, uma mulher de suéter azul-marinho empurra a cadeira para trás de repente, se levanta e resmunga: “Eu só...
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A verdade sobre dietas de desintoxicação e o mito do botão de redefinição
Mariana Figueiredo Amaral
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Geralmente começa num domingo à noite, logo depois daquele último quadradinho de chocolate que você jurou que não ia comer....
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Intenção de implementação: o roteiro “Se X, então Y” para manter hábitos
Mariana Figueiredo Amaral
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A academia estava lotada na manhã de segunda-feira - aquela hora otimista em que muita gente ainda acredita que esta...
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Por que dá vontade de açúcar depois das refeições
Mariana Figueiredo Amaral
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Você conhece aquele instante logo depois do jantar em que você afasta o prato, sente-se satisfeito - talvez até satisfeito...
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Nove hábitos silenciosos que decidem como você envelhece
Mariana Figueiredo Amaral
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O salão estava cheio, mas quase sem ruído. Não havia música alta batendo, nem barulho de pratos, nem grunhidos exibicionistas....
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Metas de janeiro: por que a pressão faz você desistir
Mariana Figueiredo Amaral
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Lá fora, a rua está cheia de gente com tênis novinhos em folha, as bochechas rosadas por causa do frio...
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Quiche Lorraine mais leve para o dia a dia
Mariana Figueiredo Amaral
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Quiche Lorraine pode parecer pesada num jantar de meio de semana, mas muita gente em casa adapta a receita clássica...
