Os riscos dos vídeos "o que eu como em um dia" para a saúde mental

Você provavelmente já esbarrou nas redes sociais naqueles vídeos de "o que eu como em um dia", em que as pessoas - quase sempre influenciadores dentro do padrão, usando roupa de academia - enumeram tudo o que comeram ao longo do dia.

À primeira vista, isso pode parecer uma brincadeira inofensiva. Na prática, porém, esse tipo de conteúdo pode reforçar ideias perigosas sobre comida, peso e imagem corporal.

Eu já trabalhei com pessoas com transtornos alimentares que assistem a esses vídeos e vi de perto o quanto esse material pode ser prejudicial.

A seguir, o que as pesquisas indicam e o que você precisa saber.

Vídeos que promovem “saúde” podem ser prejudiciais

Os vídeos de "o que eu como em um dia" fazem sucesso há mais de uma década, acumulando bilhões de visualizações.

Eles miram homens e mulheres, e muitos afirmam incentivar saúde e nutrição. Mesmo assim, conteúdos desse tipo podem causar mais danos do que benefícios.

Um ponto central é que pouquíssimos criadores têm formação ou qualificação formal em saúde ou nutrição - o que aumenta o risco de desinformação.

Com frequência, esses vídeos mostram dietas de baixas calorias, eliminam grupos inteiros de alimentos ou defendem “alimentação limpa” (um conceito, no mínimo, problemático).

Alguns vão além e acabam estimulando comportamentos perigosos, como pular refeições, comer quantidades muito pequenas ou usar laxantes para “eliminar” o que foi ingerido.

Também podem transmitir mensagens nocivas sobre imagem corporal. Muitos desses vídeos recorrem a filtros de beleza para construir imagens que reforçam padrões corporais irreais.

É comum aparecerem enquadramentos do corpo de frente e de lado, cenas na academia e roupas justas e coladas ao corpo. Às vezes, ainda entram fotos de “antes e depois” do emagrecimento - passando a mensagem prejudicial de que esse deveria ser o objetivo de todo mundo.

O subtexto é evidente: "coma o que eu como em um dia e você pode ficar parecido comigo".

Só que isso não é apenas uma ideia perigosa - é totalmente falsa e equivocada.

Saber o que uma pessoa específica “come em um dia” não significa que você terá a aparência dela se fizer o mesmo.

Na verdade, um registro de 24 horas do que alguém come não traz nem informações confiáveis sobre a saúde nutricional dessa pessoa - muito menos sobre a sua.

Você não é essa pessoa

Assim como a saúde, as necessidades nutricionais são individuais e podem variar de um dia para o outro.

O que pode ser uma escolha “saudável” para alguém talvez seja completamente diferente para outra pessoa, dependendo de fatores como:

• genética
• ambiente
• idade
• o que a pessoa gosta de comer
• quanta energia ela gasta e
• histórico médico.

As relações entre saúde e alimentação são melhor avaliadas ao longo do tempo, e não com base em um único dia.

Modelar o que você come a partir de um recorte rápido do prato de outra pessoa dificilmente vai melhorar sua saúde. No conjunto, isso pode até te deixar em pior situação.

5 formas como esses vídeos podem afetar a saúde mental

O que consumimos online influencia humor, comportamento e imagem corporal.

Vale ligar o alerta se você vê esses vídeos com frequência e percebe que está fazendo ou vivenciando estas cinco situações:

1. Alimentação desordenada. Comer menos do que o corpo precisa, pular refeições, cortar grupos alimentares inteiros, compulsão e comportamentos purgativos são sinais de alimentação desordenada - e podem evoluir para problemas sérios de saúde mental, como transtornos alimentares.

2. Humor rebaixado. Assistir a vídeos que promovem dietas de baixa caloria pode piorar o humor; você pode se sentir desanimado ao se comparar com outras pessoas (ou, mais precisamente, com a versão que elas exibem online).

3. Imagem corporal ruim. Pesquisas mostram que ver vídeos de "o que eu como em um dia" pode fazer com que as pessoas se sintam pior em relação ao próprio corpo e passem a valorizá-lo menos.

4. Pensamentos obsessivos e ansiedade. A busca pela dieta “perfeita” pode aumentar a ansiedade em torno de comida e de comer. Dietas que incentivam uma abordagem excessivamente detalhista - por exemplo, dividir as refeições em componentes como carboidratos e proteínas ou pesar alimentos - também podem alimentar pensamentos obsessivos.

5. Foco de vida estreito. Quando o seu feed fica dominado por esse tipo de vídeo, pode surgir uma supervalorização da comida, da alimentação e da imagem corporal como medidas do seu valor pessoal. No fim, isso prejudica saúde e bem-estar.

Ok, então o que eu posso fazer?

Se você encontra vídeos de "o que eu como em um dia" com frequência e percebe que eles estão afetando seu humor, seu comportamento alimentar ou sua autoestima, tente:

• lembrar que esses vídeos não são feitos para as suas necessidades individuais de saúde ou nutrição - e que muitos carregam mensagens nocivas
• não interagir com vídeos que estimulem alimentação desordenada, padrões de beleza idealizados ou que te deixem mal depois de assistir
• deixar de seguir contas que postam esse conteúdo com regularidade ou tocar em "não tenho interesse" no TikTok para evitar que o algoritmo mostre mais do mesmo
• equilibrar o feed com conteúdos sobre outras áreas da vida além de comida e alimentação (como arte, design, animais, livros, esportes ou viagens) e preencher a timeline com interesses que fortaleçam seu bem-estar
• fazer pausas regulares das redes sociais e observar se, no geral, você se sente melhor.

Se você quiser ver posts sobre comida, procure criadores que tentam nadar contra essas tendências negativas, com mais foco em prazer e sabor.

E, se você estiver com humor rebaixado, alimentação desordenada ou dificuldades com imagem corporal, busque ajuda com um médico de família ou clínico geral. Esse profissional pode encaminhar você a especialistas que oferecem terapias baseadas em evidências, como a terapia cognitivo-comportamental.

Se você tem histórico de transtorno alimentar ou suspeita que possa ter um, pode entrar em contato com a linha de apoio nacional da Butterfly Foundation pelo 1800 334 673 (ou pelo chat online).

No fim das contas, vídeos de "o que eu como em um dia" não são realmente úteis. Eles oferecem pouquíssima informação prática para orientar suas metas de saúde ou nutrição.

Se você está pensando em mudar sua alimentação, é importante procurar um profissional qualificado - como um nutricionista devidamente habilitado - que entenda seu contexto e acompanhe possíveis riscos.

Cathrine Houlihan, Professora sênior de Psicologia Clínica, Universidade da Sunshine Coast

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.