12 formas cientificamente comprovadas de melhorar a mente e o corpo nesta temporada de festas

Quando o ano vai chegando ao fim, é comum entrar no modo “sobreviver”. Noites mal dormidas, refeições mais pesadas e viagens acabam cobrando um preço do corpo e também da mente. Só que, em vez de esperar a queda de energia depois das festas, dá para se priorizar - de forma bem concreta.

A seguir, você encontra 12 maneiras com respaldo científico de melhorar a mente e o corpo nesta temporada de festas, aumentando o desempenho mental, fortalecendo a saúde e mantendo a disposição por muito mais tempo, inclusive na virada do ano.

12 maneiras, baseadas em ciência, para melhorar a mente e o corpo nas festas

1. Aulas de dança. Atividades físicas complexas que misturam coordenação, memória e estratégia - como aprender sequências de passos - foram associadas a um ritmo mais lento de envelhecimento cerebral e ao aumento da reserva cognitiva. Pesquisas recentes reforçam que unir exercício aeróbico com envolvimento mental é uma das formas mais eficazes de proteger o cérebro.

2. Uma bicicleta. Sessões curtas e intensas de ciclismo (um tipo de treino intervalado de alta intensidade) podem gerar um impulso cognitivo que persiste por vários anos. Estudos também relacionam pedalar com regularidade a um risco 40 percent menor de demência de início precoce - um ótimo motivo para colocar o pé no pedal.

3. Lentilhas. Talvez não seja o item mais “charmoso” da lista, mas você vai se agradecer no futuro. Leguminosas como lentilhas, quinoa, arroz integral e aveia foram ligadas a telómeros mais longos e podem somar até 10 years à expectativa de vida.

4. Jogo de perguntas e respostas. Quer colocar o raciocínio à prova? Nossos amigos do Veritasium estão a desenvolver um jogo de tabuleiro que desafia você a pensar como um cientista: pesar evidências, avaliar o nível de confiança e testar o que sabe. E, se você vencer, isso pode indicar que o seu cérebro é “configurado” para eficiência.

5. Suplemento de fibra prebiótica. Tomar diariamente um prebiótico, como a inulina, parece favorecer o desempenho cerebral em pessoas mais velhas. Esses compostos ricos em fibra alimentam as bactérias “boas” do intestino, que por sua vez dão suporte a um cérebro mais saudável ao envelhecer. Fontes naturais incluem banana, cebola e alho - e não são a mesma coisa que os probióticos presentes em alimentos fermentados, como iogurte ou kimchi.

6. Um diário. Se você exagerou um pouco e quer reduzir a temida ansiedade pós-álcool, escrever num diário pode ajudar. Além de hidratação e descanso, estudos indicam que registar pensamentos ao acordar ajuda a colocar emoções em perspetiva e incentiva a autocompaixão.

7. Óculos que bloqueiam luz azul. Mexer no telemóvel na cama - sobretudo na última hora antes de dormir - pode atrapalhar bastante o ciclo natural do sono. Pesquisas mostraram que usar óculos para luz azul à noite elevou os níveis de melatonina em 58 percent e levou a um sono mais longo e com melhor qualidade.

8. Um tapete de ioga. Para lá do efeito já conhecido de aliviar a ansiedade, a evidência científica indica que a ioga também pode ser o exercício mais eficaz para melhorar a qualidade do sono.

9. Suplemento de ómega-3. Se a ideia é manter a calma, vale considerar o ómega‑3. Presente em óleo de peixe, sardinha, salmão e algas, esses ácidos gordurosos podem diminuir sensações de agressividade e ajudar a proteger a saúde cerebral. Estudos em desenvolvimento sugerem, inclusive, que eles podem influenciar o risco de mulheres desenvolverem Alzheimer.

10. Óculos de terapia de luz vermelha. Pesquisas indicam que uma dose curta e diária de luz vermelha profunda (670nm) pode ajudar a “recarregar” o sistema de energia da retina (as mitocôndrias), gerando uma melhoria significativa da visão em declínio em pessoas com mais de 40 anos.

11. Ténis de caminhada. As evidências sugerem que até um nível modesto de atividade física pode desacelerar a progressão da doença de Alzheimer. Um estudo recente apontou que dar entre 5,000 e 7,500 passos por dia esteve associado a menor declínio cognitivo.

12. Uma assinatura do Spark: o presente de ciência o ano inteiro. Se esta lista foi útil e você quer receber, semanalmente, notícias de saúde apoiadas em ciência, entre na comunidade gratuita da newsletter da ScienceAlert. Assim, você fica por dentro das novidades em saúde ao longo de todo o ano.

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O que inclui o prémio experiencial

O objetivo dessa experiência é fortalecer a vitalidade física e mental. Você vai participar de um Treinamento de Astronauta no Centro Espacial Kennedy, jantar no restaurante Space 2020 do EPCOT e fazer um passeio noturno de caiaque em águas bioluminescentes - uma forma fascinante de imersão na natureza.