Sedentarismo no trabalho: como mudar a rotina quando a cadeira mata

Os sinais de alerta só aumentam. E dá para virar esse jogo.

Para milhões de pessoas, isso já virou rotina: passar horas sentado no escritório, encarando uma tela. O problema é que esse hábito tem impactos muito negativos tanto na saúde física quanto na mental. No ano passado, a Agência Nacional de Segurança Sanitária (ANSES) chamou atenção para o tema e reforçou que um estilo de vida sedentário eleva o risco de várias doenças - obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e até alguns tipos de cancro.

Levantar a cada 30 minutos: orientação da ANSES

A recomendação, segundo a ANSES, é simples de memorizar: a cada 30 minutos, levantar e caminhar de três a cinco minutos. Em entrevista à France Info, Irène Margaritis, professora de fisiologia e diretora-adjunta de avaliação de riscos na ANSES, faz uma ressalva importante:

"Não basta apenas se mexer para dar a volta na mesa ou ir calmamente até o fim do corredor e voltar; a ideia é se deslocar caminhando num bom ritmo, por pelo menos três minutos, idealmente até cinco minutos."

Dicas para se sentir melhor no trabalho sedentário

Alexandre Dana, coautor do novo ensaio intitulado "A cadeira mata", concorda com essa visão. Citado pelo Les Échos, o especialista lembra que uma ou duas sessões de exercício por semana, como muitas vezes se recomenda, não resolvem o problema sozinhas. Por isso, ele propõe atitudes pequenas e práticas para encaixar no expediente: ir buscar água, subir escadas ou conversar pessoalmente com um colega, em vez de mandar uma mensagem. Somados ao longo do dia, esses movimentos têm um efeito benéfico para a saúde.

Como colocar mais movimento no dia ("A cadeira mata")

Outra ideia é trazer a caminhada para dentro das tarefas profissionais. Por exemplo: atender telefonemas ou conversar com colegas enquanto anda, seja no local de trabalho ou em regime de teletrabalho. Aqui, o ganho é duplo: além do benefício físico evidente, há evidências de que, ao desviar os olhos das telas por um bom tempo, a criatividade e a capacidade de concentração aumentam.

Por fim, quando estiver na sua estação de trabalho, a recomendação é variar a postura com muita frequência - sentado, em pé ou até agachado. No conjunto, esses reflexos podem gerar efeitos de longo prazo e, inclusive, ajudar você a se sentir melhor no dia a dia. A expectativa é que essas informações ajudem a lidar melhor com a rotina de trabalho e com a sua saúde.

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