Yoga e Fisioterapia - vantagens de combinar e o lugar do Pilates

Yoga e Fisioterapia – Quais são as vantagens de unir essas duas abordagens? E os fisioterapeutas estão indicando mais Yoga do que Pilates?

Antes de aprofundar este tema, vale esclarecer o que se entende por Yoga e por Fisioterapia.

A Yoga é uma prática milenar que reúne controle da respiração, meditação e posturas corporais específicas. As pessoas praticam Yoga tanto por motivos de saúde quanto para relaxamento. Além disso, existe um vasto conjunto de conteúdos filosóficos ligados aos ensinamentos tradicionais da Yoga.

Você talvez também já tenha ouvido falar em Yoga terapia. A Yoga terapia segue um modelo holístico: o terapeuta atua para ajustar desequilíbrios musculares, trabalhar técnicas respiratórias e introduzir meditação. O indivíduo recebe ferramentas e estratégias para potencializar o próprio processo de cura.

A Fisioterapia é uma terapia corporal. O fisioterapeuta procura identificar e corrigir disfunções musculares e/ou estruturais. Em geral, o profissional utiliza principalmente técnicas de manipulação física para tratar a origem de um problema corporal. Ele atende pacientes com quadros de dor, reabilitação pós-operatória e traumas recentes - como acidentes de carro e lesões esportivas.

Cada modalidade costuma ter seu momento ideal dentro do processo de reabilitação. Por exemplo, após uma cirurgia ortopédica, o paciente normalmente vai precisar de fisioterapia. Depois da fase de reabilitação, o fisioterapeuta tende a orientar que o paciente mantenha uma rotina regular de exercícios.

A Yoga, por sua vez, costuma funcionar mais como prática de manutenção e prevenção. E, atualmente, também está extremamente em alta praticar Yoga.

A Yoga terapia aparece como uma alternativa mais direcionada. Para algumas pessoas, ela pode ser o elo que falta quando existe dificuldade para retomar o melhor estado de saúde possível. Yoga terapeutas são formados para orientar de maneira individualizada como se mover e como respirar.

Durante muito tempo, o Pilates foi a escolha preferida de muitos fisioterapeutas. Desequilíbrios posturais e rotinas sedentárias fazem com que muita gente desenvolva baixa força do centro do corpo, o que pode resultar em dor no pescoço e nas costas. Por isso, diversos fisioterapeutas se qualificaram como instrutores de Pilates, justamente para sobrepor os benefícios dessas duas abordagens.

O que está mudando?

Nos últimos anos, um número crescente de fisioterapeutas tem optado por Yoga. Algumas clínicas médicas, inclusive, já oferecem aulas de Yoga no próprio local. Isso acontece apenas por causa do “boom do Yoga” ou os profissionais de saúde estão, de fato, reconhecendo as vantagens da Yoga?

Cada vez mais fisioterapeutas também passaram a praticar Yoga e, em muitos casos, a se qualificar como professores de Yoga - quando não como Yoga terapeutas.

Recentemente, dei aula para estudantes do segundo ano de Fisioterapia da WITS. Todos os anos, apresento uma palestra comparando Yoga e Pilates, explicando por que e em que momento faz sentido encaminhar para cada modalidade. O objetivo é que os alunos percebam que ambas as práticas têm pontos fortes e limitações. O Pilates se apoia em diversos princípios da Yoga. Porém, as diferenças centrais entre eles estão nas técnicas de respiração.

Qualquer profissional de saúde vai reconhecer que o exercício físico pode melhorar o humor e o bem-estar geral. Mas, na prática, será que importa tanto qual tipo de exercício a pessoa escolhe?

Benefícios gerais da Yoga

• As práticas yogues oferecem benefícios diretos e concretos para qualquer pessoa, independentemente de objetivos espirituais.
• A Yoga contribui para a saúde e a vitalidade do corpo.
• Favorece a clareza mental.
• Pode ser praticada em todas as idades e níveis de condicionamento físico.
• A Yoga não é competitiva.
• Fortalece músculos intrínsecos e inclui um componente importante de treino de flexibilidade.
• Funciona como terapia física e mental.
• Oferece um sistema abrangente de movimentos que alonga, fortalece, tonifica, ajuda a corrigir o alinhamento e melhora a saúde do corpo como um todo.

A Yoga ainda traz ganhos adicionais para o sistema cardiovascular. As posturas físicas são isométricas, o que favorece o condicionamento cardiovascular e a circulação sanguínea. Estudos indicam que a prática regular de Yoga pode ajudar a normalizar a pressão arterial.

Quando o sistema digestivo está lento, ele pode se beneficiar do efeito de massagem exercido pelos músculos ao redor e do aumento da circulação sanguínea estimulada.

Como as articulações são levadas ao seu arco completo de movimento, ocorre uma mobilização adequada. Os alongamentos suaves ajudam a aliviar tensão e rigidez muscular e articular. A flexibilidade aumenta. E a manutenção das posturas contribui para melhorar força e resistência do sistema musculoesquelético.

Entre os benefícios de longo prazo, estão a redução de estresse, ansiedade e fadiga. Com a prática, a concentração, os níveis de energia e a sensação geral de bem-estar tendem a melhorar.

Muitas técnicas de controle da respiração, o pranayama (prananyama), acalmam o sistema nervoso parassimpático. Ao ativar a resposta de relaxamento do corpo, é possível contrabalançar o estilo de vida moderno, frequentemente exigente.

Quando o organismo é constantemente bombardeado por excesso de estímulos e demandas, a cura real se torna quase impossível.

Resultados quando combinamos Yoga e Fisioterapia

Com frequência, trabalho em conjunto com fisioterapeutas para apoiar a reabilitação e favorecer melhor integridade articular, mobilidade global, sintomas de dor e níveis de estresse.

As fotografias mencionadas foram feitas de uma paciente entre janeiro e agosto de 2019. Os sintomas incluíam dor intensa no joelho, instabilidade no tornozelo e questões de alinhamento postural. Ela iniciou uma prática regular de Yoga em março de 2019, com uma aula por semana.

A aluna obteve perda de peso geral. Porém, o mais relevante foram as correções posturais. Houve melhora nos joelhos em hiperextensão, além de mudanças no formato das curvas cifótica e lordótica da coluna.

Pela minha experiência, ao trabalhar com dor crônica e “sinais amarelos”, a Yoga é uma modalidade de movimento muito superior. A Yoga também se destaca para mobilidade geral por trazer um componente forte de flexibilidade. Além disso, existem ferramentas concretas - como meditação e pranayama - que ajudam a impulsionar mudanças e recuperação.

O que os fisioterapeutas estão dizendo sobre Yoga

“Como fisioterapeuta, pratiquei tanto Pilates quanto Yoga. Já encaminhei pacientes para os dois, pois acredito que ambos estimulam boa consciência postural, foco corporal e disciplina. Eu explico que o Pilates dá um foco muito maior ao ‘cilindro abdominal’ do centro do corpo. Já a Yoga enfatiza postura e comprimento muscular, enquanto o cilindro abdominal cumpre sua função sem exigir foco ou consciência direcionada. Isso acontece de forma mais funcional. Pessoalmente, considero que a forma como a respiração é usada na Yoga é mais natural, as posições são mais funcionais e o componente mental é revigorante e rejuvenescedor!”

“As duas têm um lugar importante na reabilitação - desde que se encontre o terapeuta certo. Duas disciplinas únicas! Não conheço todas as variações de Yoga - e vejo isso como algo positivo, porque dentro da prática há muito o que escolher e muitos desafios!”

Lindsay Harris – Physioworx

“Paciente A tinha dor lombar crônica com comportamentos de evitação por medo. Ela tinha medo demais de se mexer! Ela tentou Pilates, mas eu pedi que parasse. Durante o Pilates, ela contraía todos os grupos musculares e tinha dificuldade para isolar o centro do corpo. Eu recomendei Yoga porque permitiu que ela ganhasse flexibilidade nos movimentos da coluna de um jeito gentil e controlado. Ela ficou mais confiante para movimentar as costas, ao mesmo tempo em que fortalecia o centro do corpo. A Yoga ajudou a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade geral.*”

“Paciente B era uma ‘menina do Pilates’ até eu atendê-la. Ela sentia que já não ajudava mais. A paciente tem escoliose severa e é hipomóvel. Como resultado, sofre com dor no pescoço e nas costas e é muito fraca. Os alongamentos que a Yoga incluía e o trabalho de centro do corpo beneficiaram-na enormemente. Ela é uma mulher muito ocupada por causa do trabalho. O retorno foi que a Yoga conseguiu desenvolver força muscular e flexibilidade, além de acalmar a mente.*”

Caroline Hawkins

No meu site, você encontrará vários módulos on-line na seção Fundamentos de Anatomia.

Eles são ferramentas de aprendizado ideais para relembrar, revisar e atualizar seu conhecimento anatômico.