Após os 70 anos: caminhar ou fazer hidroginástica não bastam; inclua exercícios de força

Depois dos 70 anos, caminhar ou fazer hidroginástica seguem como práticas valiosas para manter o corpo em movimento, mas, nessa etapa da vida, elas já não dão conta de todas as exigências do organismo. Com o avanço da idade, é esperado haver redução de massa muscular, perda de força e piora do equilíbrio - mudanças que elevam a chance de quedas e podem limitar a autonomia. Por isso, muitos especialistas orientam incluir exercícios de fortalecimento e de equilíbrio na rotina, com foco em sustentar a qualidade de vida e a independência por mais tempo.

Por que caminhar ou fazer hidroginástica não são suficientes após os 70 anos?

Tanto a caminhada quanto a hidroginástica favorecem a saúde cardiovascular, contribuem para a mobilidade e ajudam no condicionamento físico. Ainda assim, essas atividades costumam oferecer pouca resistência, o que reduz o estímulo necessário para manter e desenvolver a musculatura.

Após os 70 anos, torna-se mais comum o processo de sarcopenia, caracterizado pela diminuição progressiva da massa muscular. Sem um treino específico de força, essa perda tende a dificultar ações simples do cotidiano, como levantar-se da cadeira, subir escadas ou carregar objetos.

Quais exercícios os especialistas recomendam para fortalecer o corpo?

Para preservar a força e sustentar a independência, profissionais recomendam associar exercícios aeróbicos a atividades de fortalecimento muscular e ao treino de equilíbrio. Com essa combinação, os ganhos são mais amplos e alinhados a um envelhecimento saudável.

Pensando em como levar esse conceito para a prática, o canal @Fisioterapeuta Amigo Consultas Fisioterapia Online reuniu uma seleção de movimentos considerados estratégicos. No vídeo a seguir, você acompanha uma rotina voltada para recuperar a estabilidade e aumentar a segurança nas tarefas do dia a dia.

Como os exercícios de força ajudam a prevenir quedas?

O treino de fortalecimento contribui para estabilizar as articulações e melhora a capacidade do corpo de responder com rapidez quando ocorre um desequilíbrio. Além disso, ter músculos mais fortes torna as tarefas rotineiras mais fáceis e reduz o esforço necessário para executá-las.

Os resultados ficam mais evidentes quando a prática é constante. Entre os principais benefícios, destacam-se:

• Maior equilíbrio corporal.
• Menor risco de quedas e fraturas.
• Melhora da postura e da coordenação.
• Mais facilidade para caminhar e subir escadas.
• Manutenção da independência por mais tempo.

Como adaptar a rotina de exercícios depois dos 70 anos?

Uma forma eficiente de cuidar da saúde é distribuir diferentes tipos de atividade ao longo da semana. Caminhar e fazer hidroginástica continuam sendo relevantes para o coração e para a circulação, porém é indicado complementá-las com exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, além de práticas direcionadas ao equilíbrio e à mobilidade.

Também é importante respeitar os limites do corpo e procurar a orientação de um profissional de educação física ou de um fisioterapeuta sempre que necessário. Com um planejamento apropriado, dá para preservar a autonomia, diminuir o risco de lesões e seguir realizando as atividades diárias com mais segurança e confiança.